五种食物让你安睡一整夜

上周早些时候,我们得知,睡眠不足可能缩短人的寿命。这不是好消息,对那些需要多睡睡可就是睡不着的人来说更是不妙。虽然有很多医疗手段和本草药方有助于缓解睡眠问题,但改变饮食能更有效地帮你入睡。

以下是五种有助于睡眠的健康食物。

红薯

“红薯富含钾、镁和钙,它们能帮你放松身体。” 美国生活类杂志《好管家》的营养主管杰克琳•伦敦说。她建议睡前吃块烤红薯来代替其他食物。

香蕉

据印度电视台NDTV报道,香蕉中含有大量的镁和钾,它们都有助于松弛肌肉,帮助你进入梦乡。

坚果

如果你不喜欢吃香蕉,NDTV建议吃杏仁,因为杏仁含有镁,适合作为睡前零食。《好管家》也是出于同样的原因推荐了开心果(它同时含有维生素B6),但又警告睡前不能吃太多,不要超过一盎司(约合0.6两)。

乳制品

假如你是失眠症患者,可能对这种治疗失眠的方法很熟悉:喝杯温牛奶。事实证明,任何奶制品都有这种功效。美国期刊《读者文摘》建议,睡前吃点搭配奶酪的脆饼干或者干脆喝一杯酸奶。乳制品中含有钙和色氨酸,而钙能帮助大脑利用色氨酸制造有助于睡眠的褪黑素。

生菜

《读者文摘》还推荐了一种吸引人的食物:生菜。晚饭吃生菜沙拉有助于睡眠。因为生菜里含有莴苣苦素(莴苣阿片的有效成分),这种物质有镇静作用,会像鸦片一样影响大脑。

财富中文网 译者: Pessy

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